어깨통증 증상 회전근개파열 의심 스트레칭 운동요법

어깨가 갑자기 아플 때 두 팔을 크게 돌려보거나 운동하면 낫겠지 하는 쉽게 생각하며 지나치다가 움직일 때 마다 통증이 생기는 오십견, 자려고 누웠을 때 심한 통증이 나타나는 석회화건염, 팔에 힘이빠지면서 옆으로 뻗기 어려운 회전근개증후군, 나아가 어깨가 자주 저릿하고 담에 걸리는 어깨통증 등등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 초기 증상에 더욱 관심을 가져야 합니다.

어깨통증의심증상질환종류

하지만 중장년층에서 주로 발생하는 회전근개 파열의 경우  치료 시기를 놓치면 추후 오십견 통증으로 큰 수술까지 이어질 수 있기에 초기증상이 발생하면 가까운 정형외과로 방문하는 것이 좋습니다.

어깨통증을호소하는성인남성

대한민국 성인 중 20%가 평생에 1회 이상 어깨통증을 느낍니다. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 어깨통증 스트레칭 및 운동요법을 함께 알아보겠습니다.

어깨통증스트레칭_운동요법

어깨통증 스트레칭 운동요법

1. 의자에 앉아 양손을 앞쪽으로 교차하여 반대쪽의 팔꿈치를 움켜잡습니다. 그리고 양쪽 팔꿈치를 앞쪽 아래 방향으로 내밀고, 뒤쪽 등을 편 상태에서 10초 동안 이완시킵니다. 2. 다음으로 뒤쪽 위 방향으로 당겨서 앞쪽 가슴 부위를 편 상태로 10초 동안 이완시킵니다. 

어깨통증_스트레칭_운동요법

3. 양쪽 팔꿈치를 직각 모양으로 똑바로 앞으로 내밀고, 등쪽을 편 자세로 10초 동안 이완시킵니다. 4. 다음으로 뒤쪽으로 그대로 당겨서, 앞쪽을 편 자세로 10초 동안 이완시킵니다.

어깨통증_스트레칭운동요법안내

5. 양쪽 팔꿈치를 앞쪽 위 방향으로 내밀어서 등쪽을 편 자세로 10초 동안 이완시킵니다. 6. 다음으로 뒤쪽 아래 방향으로 당겨서 앞쪽을 편 자세로 10초 동안 이완시킵니다. 1~6 동작을 총 3회 반복하여 스트레칭을 해줍니다.

김명서 강동경희대병원 정형외과 교수는 '회전근개 파열을 예방하려면 운동 전후 어깨 스트레칭을 충분히 하고 평상시에도 자주 기지개를 켜는 습관이 도움이 된다'고 말했습니다. 이어 균형 잡힌 식습관으로 어깨 힘줄을 튼튼하게 하고 어깨운동과 스트레칭을 꾸준히 하여 어깨 근육과 인대의 유연성을 기르는 것이 좋다고 조언했습니다.